bieganie a

[...] w przód, Śr 4 serie wyciskania sztangi przed głową, 4 serie wyciskania sztangi za głową, 4serie wyciskania sztangi przed głową wąsko, Czw Jakiś sport - siata, noga, basen, bieganie etc, nie siłownia raczej relaks Pt brzuch 4 serie wiosłowania nachwytem, 4 serie wiosłowania podchwytem, 4 serie wiosłowania jednorącz, Sb 3 serie rozpiętek, 3 serie [...]

[...] uwagi? Mam 31 lat, 172 cm wzrostu, 73kg wagi, tkanka tłuszczowa ok 18% - i to jej chcę głównie pozbyć się z brzucha, który się lekko zaokrąglił. Siłownia 3 x tydzień + bieganie/pływanie po treningach. Dieta: 7.00: 90g płatków owsianych na wodzie + 2 jaja + pomidor 10.15: Jogurt niskotłuszczowy 150ml + 2 banany + ziarenka słonecznika+ kawa [...]

[...] + kreatyna + BCAA. Jak zaczynałem 12 lat temu to byłem ektomorfikiem do potęgi, gainer trochę mnie wyprowadził na ludzi - sporty regularnie do 1-2 lat wstecz (basen, siłka, bieganie, squash), ale od 2 lat dom, dzieci, praca - kanapowy styl życia, od czasu do czasu jakiś squash, czasem siłownia - dieta zaimplementowana (od miesiąca) - siłownia [...]

[...] co wygląda nieestetycznie-w góre pępka jest ładnie, płasko-a dół niszczy wszystko:( powinnam jakieś ćwiczenia na dolną partie brzucha wykonywać. wiem, że pływanie i bieganie jest dobre-ale na mnie chyba nie działa bo jakoś rezultatów nie widze. ćwiczenia typu: "zwisanie na drabince i podciąganie nóg" nie wchodzi w gre bo drabinki nigdzie [...]

[...] bardziej odczuwalny (kifoza+hiperlordoza). Dlatego postanowiłem przerzucić się na drążki, żeby było ciut zdrowiej dla kręgosłupa + włączyć 2 sesje cardio (na zmianę basen i bieganie). Nie zależy mi na akrobacjach na drążku, bardziej na tężyźnie fizycznej, ogólnej sprawności, kontroli swojego ciała - żeby ćwiczenia takie jak podciąganie czy [...]

[...] ruszyc, bo się przejadłem. Czy powinienem czuc uczucie pełności, czy miec zapas na jeszcze? Mam 184 cm, 80 kg, dużo cwicze, bo chcę miec atletyczną sylwetkę (3 razy na tydz.bieganie (30-50 min, zależy, czy rano, czy wieczorm), 3 razy siłka, 2-3 razy trening). Wiem, ze powinienem jeśc, chociażby z powodu niedoboru potasu i żelaza, ale chciałbym [...]

[...] Wiek: 14 Waga: 79 Wzrost: 188 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, płaywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam hantle, każdy po 10kg, sztangę mogę pożyczyć Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

Cześć mam 15lat, jakieś 175-180cm wzrostu i 55kg chciałbym poprawić swoją rzeźbę i napisałem plan ćwiczeń, Co sądzicie o takim planie czego brakuje? Możecie mi to podzielić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego :::::::: oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak: 10 [...]

[...] i jak. No więc tak myśle nad zrobieniem bardziej swojej siłowni jakieś hantle ławeczka worek bokserki stelaże do podciągania się liny zamieszczone na belkach do podciągania bieganie co o tym sądzicie ? czy wgl opłaca się zaczynać ? Ogólnie jest git mieszkam na wiosce wieć wiadomo jak to jest zawsze coś się porobi więc bicek rośnie bez ćwiczeń [...]

[...] wszystkim, pytanie takie jak w temacie. Ćwiczę od około 10 lat. Na siłowni od około 5 lat. Trzy razy w tygodniu trening na sali gimnastycznej i 3 razy siłownia plus do tego bieganie. Czego oczekuję od suplementów: 1. Aby nie szkodzić swoim mięśniom 2. Aby mieć energię na treningu 3. Aby nie rosła mi masa mięśniowa i w miarę możliwości rzeźba (po [...]

[...] tutaj kieruje się do znawców z prośbą o pomoc w zrzuceniu brzucha i odbudowie mieśni na nogach a szczególnie prawej która złamałem. Dodam, ze nadal chodze o jednej kuli wiec bieganie odpada. Chciałbym aby ktoś podał mi jakie ćwiczenia mam wykonywać (bez wychodzenia z domu) aby zrzucić zbędne kilogramy. Posiadam rowerek stacjonarny (dziś w ciągu 1 [...]

[...] po nich dużo energii,czy powinnam brać je wtedy kiedy będę chodzić na siłownie i w dzień biegania?Czy po prostu brać codziennie aż skończy się opakowanie? 5-czy interwały(bieganie) ma sens jeśli nie kontroluję natężenia tętna.Jeśli założę,że będę biegać 30 sek truchtu i 10 sek sprintu bez kontroli tętna to ma to sens? Z góry dziękuję za [...]

[...] 3 serie po ok. 12 powtórzeń I tak trzy razy w tygodniu. Zależy mi również na tym, żeby zwiększyć ilość wykonywanych brzuszków, pompek i podciągnięć jednorazowo. Lepiej jest robić po trzy serie z każdego ćwiczenia od razu, czy po jednej serii z każdego ćwiczenia i takie trzy cykle? Dokładam do tego jeszcze bieganie w dni wolne od ćwiczeń.

[...] ze tak powiem "zapiaszczylem" i ze mam pic duzo wody zapisal mi tez jakies tabsy ktore musze brac przez miesiac(rowatinex) w czasie wakacji chcialem sobie pocwiczyc troche (bieganie cwiczenia silowe itp) jednak po nich odczuwam znowu silny bol..dlatego chcialem sie spytac po ilu dniach zazywania tych tabletek przestanie mnie bolec na tyle ze [...]

[...] :).Mam pytanie odnośnie wyliczeń BMR i jak to sie ma odnośnie białka węgli i tłuszczy: Wiek - 26 lat Waga - 90 kg Wzrost - 182 cm TEA = 3 x 45 min x 7 kcal = 945 - bieganie, basen 6-10% TDEE - przyjęto 6 % - przyjąłem najniższą wartość NEAT - 200-400 kcal - endomorfik 2448,68 + TEF(6% z 2448,68 = 147) = 2448,68 + 147 = 2595,68 [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 26 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel cyklu: przyrost masy stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: bieganie, siłownia stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - [...]

[...] 92kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : siła i redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, koszykówka, jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam tylko sztangielki Dieta : brak(kolacja do 18.00) Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] rozpuszczone w wodzie, a następnie wskakuje na bieżnię. Biegam z prędkością 10-13 km/h, zwiększam prędkość z czasem. Biegam tak 30 minut. Tętno to od 160 do 180. Czy takie bieganie jest ok? Nie mam czasu biegać w innym czasie niż ten po treningu, a chciałbym w miarę trzymać tempo, jeśli jednak jest to mało efektywne postawię na inny tryb [...]

[...] wykonuje w trzech seriach po 25 powtórzeń Ćwicze brzuch po każdym treningu 3 razy w tygodniu CZy moge ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie? Co jest lepsze by wzbogacić trening bieganie czy rower stacjonarny? Prosze o sugestie ,rady.Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 186 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na [...]

[...] Troche o mnie : waga 72 kilo , wzrost 183 cm , wiek 15 lat . ostatnio robilem mase i czuje miesnie dlatego robie rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut. Śniadanie 7:00 lub 7:30 Płatki owsiane 50 g. Mleko 300 ml , 2% 2 całe jaja kurze 10:25 (bo wtedy mam przerwe w szkole) Orzechy włoskie 15g Banan 13:10 [...]